يعتمد التخلص من الكرش وعلاجه وعلاج المشاكل الصحية المرتبطة به على عوامل عديدة، تشمل النشاط الجسمي الحركي، وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي يتضمن سلوكيات صحية تخلصك منه وتحد من ظهوره مستقبلاً.
تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً هامّاً وأساسياً لصقل منطقة البطن وشدها، ومن أهم أنواع الأنشطة البدنية التي ننصح بها والتي تعمل على تصغير محيط الخصر الهرولة، وركوب الدراجة الهوائية، والقفز، والركض، وتمارين المقاومة التي تقوم على زيادة اللياقة البدنية وزيادة مقومة الجسم لأي ضغط خارجي ويمكن استعمال الأوزان لزيادة الجهد فيها، وننصح بها بجهد متوسط لا يقل عن 45 دقيقة من ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوعياً.
وأما ما يتعلق بالسلوكيات الصحية التي يجب تبنيها للتخلص من انتفاخ منطقة البطن فأهمها:
1. تناول الطعام ومضغه ببطء تجنباً لابتلاع الهواء أثناء المضغ ولتحسين عملية الهضم وتسهيلها، إذ يجب أن لا تقل مدة تناول الوجبة الواحدة عن 20 دقيقة.
2. اعتماد نمط الوجبات الصغيرة والمتعددة. وهو نظام يقوم على تناول 5 وجبات يومياً تجنباً للشعور بالجوع الذي يؤدي غالباً إلى تناول وجبة أو وجبتين على مدار اليوم بحيث تكون الوجبة دسمة وذات كمية كبيرة تؤدي إلى التخمة، ما يسبب إنشاء الجسم مستودعات دهنية جديدة.
3. تجنب النوم والاستلقاء بعد الأكل إذ يعمل الجسم على تخزين الطاقة الفائضة على شكل دهون في الجسم في حالة الخمول، وبالتالي ننصح بممارسة أي نشاط منزلي بسيط بعد تناول الطعام، كما يجب ترك مدة لا تقل عن ساعتين بين الوجبة الأخيرة (العشاء) وموعد النوم.
4. التدرب على تمييز الشعور بالجوع والشعور بالشبع والذي ينتج بسبب سيالات عصبية في الجسم، والهدف هو تجنب تناول الطعام بدافع نفسي أو اجتماعي ولتجنب الوصول إلى حد التخمة والامتلاء عند تناول الوجبة.
5. الحرص على الجلوس جلسة سليمة أثناء تناول الطعام، وتجنب تناول الطعام واقفاً.
6. الحد من شرب العصائر والمشروبات الغازية على مدار اليوم، والحد من تناولها أثناء الوجبات بخاصة، إذ ننصح باستبدال الماء أو مشروبات الديتوكس بها.
7. الحرص على تروية الجسم من خلال شرب 8-12 كوباً من الماء يومياً.
8. الحرص على عدم اتباعك لطرق غير صحية لإنقاص الوزن تؤدي إلى نقصان الوزن وزيادته بشكل متكرر، ما يشكل ترهلات في منطقة البطن.
9. تقليل كمية النشويات التي تستهلكها خلال اليوم بجعلها الجزء الأخير في وجبتك، إضافة إلى استخدام المخبوزات المصنعة من حبوب القمح الكاملة العالية بالألياف وترك المخبوزات البيضاء.
أخيراً، إن العمليات الجراحية والوسائل الطبية للتخلص من الكرش تعتبر طرقاً تجميلية وليست علاجية إذ سرعان ما يعاود الجسم تخزين الدهون في منطقة البطن إن لم يتخذ الإجراء العلاجي المناسب بعد استشارة خبير التغذية.
