صحتك في رمضان مع أخصائي التغذية د. صلاح الدين حدو.. النظام غذائي موصى به للأطفال خلال رمضان

خلال شهر رمضان، من المهم توفير الغذاء الصحي والمتوازن للأطفال لضمان حصولهم على الطاقة والغذاء اللازمين لنموهم وتطورهم بشكل صحيح، وذلك رغم الصيام في حال كانوا قادرين على ذلك. إليك بعض النصائح لتأمين الغذاء المناسب للأطفال خلال شهر رمضان:

1. السحور: يجب أن يتضمن وجبة السحور الغذاء الصحي والمتوازن الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الكامل والشوفان)، البروتينات (مثل اللحوم البيضاء والبقوليات)، الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو)، والفواكه والخضروات.

2. الإفطار: يجب أن يكون الإفطار خفيفًا وسهل الهضم. يمكن تقديم شوربة خضار أو سلطة خضراء مع شرائح من الخبز الكامل والبروتينات المصدرة من اللحوم البيضاء أو الأسماك.

3. السوائل: تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء بين الإفطار والسحور، واحرص على تجنب الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية العالية بالسكر.

4. الفواكه والخضروات: يجب تضمين مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن في وجبات السحور والإفطار، مثل الفواكه الطازجة والخضروات الورقية.

5. تقليل السكريات: حاول تقليل تناول الحلويات والحلويات العالية بالسكر خلال شهر رمضان، واستبدلها بالتمر كمصدر طبيعي للسكريات.

6. الاعتدال في الأطعمة الدهنية: تجنب تناول الأطعمة الدهنية بكثرة، واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات بدلاً من الدهون المشبعة.

7. التحكم في حجم الوجبات: تأكد من أن حجم الوجبات غير مفرط ومناسب لعمر الطفل، وتجنب التهافت على الطعام أثناء وجبات السحور والإفطار.

8. ممارسة النشاط البدني: يجب تشجيع الأطفال على ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال شهر رمضان، مع الحرص على تجنب المجهود الزائد خلال ساعات النهار.

تذكّر أنّ الاستمرار في توفير الغذاء الصحي والمتوازن للأطفال خلال شهر رمضان يساعدهم على الصيام بصحة جيدة ويساهم في نموهم الصحيح. إذا كان هناك أي استفسارات خاصة بالغذاء خلال شهر رمضان، يُفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيهات دقيقة وملائمة لاحتياجات الطفل.

المزيد من التفاصيل مع أخصائي التغذية د. صلاح الدين حدو :